Ушул күндөрү көп сандагы адамдар ашыкча салмактан жапа чегишет, ошол эле учурда, көптөгөн жөнөкөй адамдар өзүлөрүнүн ден-соолугуна зыян келтирбестен ашыкча фунттан арылууну билишпейт.
Эгерде сиз үйдө бир айда арыктоону үйрөнүүнү чечсеңиз, анда биринчи кезекте, ар кандай ар кандай ыкмалар менен таанышыңыз керек болсо, анда сиз өзүңүз үчүн эң ылайыктуу ыкма менен таанышып, аны акырындык менен айына акырындык менен колдонушуңуз керек.
Ден-соолугуңузду бузбастан, үйдө бир айда арыктоо керек
Өзгөчө аракеттерди жасабастан, бир айдын ичинде оң натыйжаларга жетишүү кыйынга турушу керек, ошондуктан сиз слимдин сүрөтүн төмөнкү компоненттерин эске алышы керек.
- Физикалык иштин жеткиликтүүлүгү. Бул жерде сиздин денеңиздин кайсы бөлүктөрүн артыкчылыктуу оңдоп-түзөө керектигин так аныкташыңыз керек, эгерде ичтин көлөмүндө көйгөй бар болсо, анда ичтин физикалык иш-аракет катары ичтин көнүгүүлөрүн тандап алсаңыз болот. Эгерде көйгөй белибиздин бүктөлүшүндө болсо, анда сиз алар үчүн атайын көнүгүүлөр топтомун тандашыңыз керек болот. Ошол эле учурда, сиз активдүү физикалык иш-аракеттерге токтоосуз өтүшүңүз керек; Аны акырындык менен тааныштыруунун эң жакшысы - бирден жарыгы менен, андан кийин чуркоо, эртең менен чуркоо, эртең менен машыгууга өтүү, бир аздан кийин сиз өзүңүз үчүн натыйжалуу үй көнүгүү машинасын издей аласыз.
- Тамактануу. Бул сиздин жаңы жашооңузду активдүү жоготуп жатканда, жаңы жашооңуздун эң маанилүү бөлүгү, бирок сиз ашыкча салмак менен чечилбеген көйгөйдөн кийин да, туура тамактануудан кийин да туура диетаны сактоого туура келгениңизди түшүнүшүңүз керек. Сиздин физикалык аракеттериңизди туура тамактануу менен айкалыштыруу менен, сиз каалаган натыйжага тезирээк жетүүгө жетишесиз. Сулуу, арык жана тонна денени алуу үчүн өзүңүздүн мамилеңизге өзүңүздүн мамилеңизге өзүңүздүн мамилеңизге өзүңүздүн мамилеңизге өзүңүздүн мамилеңизге өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртүүгө туура келет. Калорияны бир кыйла кыскартууга туура келет, бирок бир эле учурда, денеңизге зарыл пайдалуу жана баалуу заттарды жоготпошу керек.
- Мүмкүн болушунча таза суу ичүү керек;
- Пальманын көлөмүнө тамактын көлөмүн азайтыңыз;
- Кичинекей бөлүктөргө күнүнө 4-6 жолу жегиле;
- Диетаңыздан чоң калориялардан жана көп шекерди камтыган тамактардан жана тамак-аштардан алып салыңыз;
- Салмактан ар дайым туруктуу көзөмөл. Сиздин денеңизге кандай гана белгилерин түшүнүүгө үйрөнүңүз, кандай гана болбосун, ооруну, баш айлануу, жүрөк айлануу же өзүн жакшы сезбей тургандыгын түшүнүүгө үйрөнүшүңүз керек. Мисалы, денеңиз сиз тандаган физикалык иш-аракеттерге туруштук бере албайт, бул сиз үчүн эң натыйжалуу диеталардын биринде жана татаал көнүгүүлөр менен өзүңүздү кыйнабагандыгыңызга байланыштуу эң жакшы нерсе. Бирок ошол эле учурда, мезгил-мезгили менен тажрыйбалуу тамак-аш менен кеңешүүнү унутпаңыз.
Нцитритритациянын натыйжалуу арыктоо үчүн негизги тамактануу эрежелери
Арыктай баштаганда, бир айдан кийин жоготуу үчүн оптималдуу суммасы 10 килограммдан ашпашы керек, бул учурда гана ден-соолугуңуздан коркпойсуз. Буга даярданыңыз. Сиздин диетаңыз эң маанилүү жол менен өзгөрөт, сиз сүйүктүү тамактарыңызды таштап, менюңузда мурун болбогон тамактарды жей башташыңыз керек.
Ар кандай себептерден улам, көп адамдар көбүнчө күнүнө бир нече жолу тамак жешет, ал эми көп азык-түлүктү азыктандырат. Күнүмдүк диетаңызды 4-6 порцияга бөлүштүрүп, кокусунан эмес, аларды жегенге аракет кылыңыз.
Эртең мененки тамакты түштөн кийин саат 11ден кечиктирбестен, кечки саат үчден төрт-төрт саат мурун эң көп дегенде үч-төрт саат мурун, түшкү тамак ар кандай багытта аралаштырылышы мүмкүн, бирок ал күндүн ортосунда пайда болот. Эгерде сиз 18.00дөн кийин тамактанууну чечсеңиз, анда бул эрежени сактоого аракет кылып, андан эч кандай жол менен четтебеңиз. Экинчи жагынан, эгерде сиздин жумуш күнү 18.00дөн кийин аяктаса, анда ачка болбошуңуз керек. 20.00гө чейин жеңил шумдук таптакыр алгылыктуу.
Диетаңыздан кант жана тузду жок кылышыңыз керек
Бул азык-түлүктүн компоненттерин толугу менен таштап кете албайсыз, анткени алар дээрлик бардык заманбап азык-түлүк товарларына киргизилген, бирок алардын керектөөсүн минималдаштыруу оңой эмес.
Кантип денеңизде шекер семиз болуп калат, андыктан сиз чай же кофе ичкен болсоңуз, анда бул суусундуктарды шекерсиз сууга салыңыз, мисалы, бал менен алмаштырыңыз, мисалы, бал менен, бирок аз өлчөмдө. Арыктоонун биринчи күндөрүндө сиз чынында эле таттуу нерсени каалайсың, анткени балалыктан бери көп адамдар таттуу тамак-аштар менен ачкачылык сезимин чөгүп кетишине көнүп калышты.
Тузга келсек, ал денедеги сууну кармап турган мүлккө ээ жана бул тез тездик менен денеңиздеги шишиктин пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, туздун көлөмүн чектөө, ошондой эле керектүү натыйжага тез жетүү үчүн зарыл шарт болуп саналат.
Баса, сиз күнүнө 2ден 3 литрге чейин көп көлөмдө суу ичишиңиз керек - бул зат алмашуу жана күн бою тажрыйба алууну баштан өткөрүү сезимин күчөтүү керек. Ошол эле учурда, чай, кофе, шорпо, ширелер суу болуп саналышы мүмкүн эмес - булардын бардыгы тамак-аш деп эсептелет.
Арыктардан арылгандан кийин, бир стакан сууну эртең менен жана кечинде бир стакан суу ичкенин билишиңиз керек. Натыйжада, айрымдар бир айда бир айлык килограммды эч кандай диетсиз жоготуп алышкан.
Сиздин болжолдуу күндөлүк диетаңыз кандай болот?
- Биз эртең мененки тамакты өткөрүп жибербейбиз. Абдан сапаттуу арыктоо үчүн, эртең менен тамактануу өтө зарыл; Ушул учурда сиз тамактануу, өсүмдүк салаттары жана ачыткысыз нан түрүндөгү углеводдорду өз диетаңызга киргизишиңиз керек. Салаттын ордуна сиз ар кандай бышырылган жашылчаларды эртең мененки тамак үчүн оңой бышырсаңыз болот же бир стакан Айранга же Кефирди иче аласыз.
- Түшкү тамак үчүн, жеңил шорполорду жана ар кандай аз калориялуу өсүмдүк жана жемиш салаттарын даярдоо жакшы.
- Кечки тамак үчүн сиз балык (деңиз жана арык) жегенге чейин, арык этин жей аласыз (тоок төшү же Түркия эмчекти) Чийки жашылчалар көбүнчө негизги тамакка кошулат.
- Күн бою сиз бийик калория банандалардан тышкары, жемиш түрүндө бир нече кичинекей тамак-ашты жасай аласыз.
Негизги диеталар менен кайсы физикалык иш-аракеттерди айкалыштырса болот?
Эгерде сиз үйдө бир айда эң килограммды кантип жоготууну билгиңиз келсе, анда адистердин сунуштарын карап көргүңүз келсе, анда адистердин сунуштарын карап көрөлү жана дээрлик бардыгы сизге физикалык иш-аракет менен диета менен айкалыштыруу боюнча кеңеш беришет. Машыгууну жана арыктоону жана арыктаганга ишенбегендер керек болгон адамдар үчүн, калгандардын бардыгы, алардын денесине 10дон 15 килограммга чейин жоготуп койгондон кийин, алардын сагындып жатканы жөнүндө сурашы керек.
Арыктап жатканда, терини натыйжалуу күчөтүү үчүн, спортзалга катталуунун кажети жок - үйдө натыйжалуу көнүгүү жасай аласыз. Сенин колуңдан келет:
- Бассейнде сүзүү үчүн катталуу;
- Ролик же велосипед тебүү (кышында - лыжа тебүү жана коньки);
- Күнүнө кеминде 10 миң кадам жаса, отурукташкан жашоо образын бериңиз;
- Эртең менен чуркай башта;
- Бардык булчуң топторуна машыктыруучу сатып алыңыз жана үйдө жигердүү көнүгүү жасаңыз.
Салмакты жоготуп жатканда дененин ар кайсы бөлүктөрүндө териге кантип күчөтсө болот
- Эгерде сиз курсагыңыздын терисин тартышыңыз керек болсо, анда абселабаңызды сордурбай албайсыз. Төмөнкү курсагыңызды бекемдөө үчүн, полго жатып, бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылып, мүмкүн болушунча узак убакытка туруңуз. Жогорку абс жогорку абалда бекемделген. Колдун башына коюлган, буттар тизе бүгүлүп, дене бир нече жолу бир нече жолу көтөрүлүп, бир нече жолу бир нече жолу көтөрүлөт (20-30 көтөргүч жетишет, бирок убакыттын өтүшү менен көбөйүшү керек).
- Эгерде сиз ашыкча териңизди ичке куралданып салып, тизеңизди тизе бүгүп, тизеңизде жугуштуу позицияны жасаңыз. Ушундай жол менен түртүп, сиз колуңузду мүмкүн болушунча кооз кылбайсыз, көкүрөгүңүздүн формасын сактайсыз.
- Эгерде сиз сандыктарыңызга жана буттарыңызга терини жеңүү керек болсо, анда сиз мүмкүн болушунча көп учурда пальма түрүндө көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек болсо, анда күнүнө үч жолу 10 жолу, убакыттын өтүшү менен 10го жакын убакыттан кийин.
Үйдө сапаттуу арыктоо үчүн эң мыкты диеталар
Израиль азыктандыруучусу Ким Протасовдон диета
Бул ачытылган сүт азыктарын жана жаңы жашылчаларды жигердүү колдонууну сунуштайт. Сиздин арыктооңуздун биринчи жумасында сиздин диетаңыз негизинен бышырылган жумурткалардан, алма, сыр, быштак жана жашылчалардан турушу керек. 2, 3 жана 4-жумада, быштактын көлөмү бир кыйла төмөндөтүлүп, бышырылган эт, балык же канаттуулар кошулат.
Бул диета боюнча, күнүнө жок дегенде бир жарым литр суу ичишиңиз керек. Бул диета ашказанынын көйгөйлөрү бар адамдар үчүн каршы айырмаланат.
Жапон диетасы
Бул популярдуу диета боюнча, ал тез арыктоо жана алынган натыйжаны дайыма сактап калуу үчүн, сиз өз диетаңыздан, кант жана туз, алкоголь, нан жана ар кандай ун продукцияларын алып салыңыз.
Жашылча диета
Бул диета боюнча, сиз күнүнө 1,5 кг чийки же бышырылган жашылчаларды жеш керек.
Ар түрдүүлүгүңүз үчүн, диетаңызга аз сейрек азыктарын, мюсли, кара буудай наныңызды кошо аласыз. Күн бою сиз суу жана көк чай иче аласыз. Бул болжолдуу күнүмдүк меню өсүмдүк диетасына окшош окшойт:
- Эртең мененки тамак үчүн сиз салат, йогурт жана жарым алма менен нан жей аласыз.
- Түшкү тамак бир нече кайнатылган картошкадан жана өсүмдүк шорпо, помидор жана бадыраң салаты бир кесим нан менен турушу мүмкүн.
- Сыр, сарымсак, сарымсак жана сарымсак жана сарымсак салаты менен кечки тамакка ээ боло аласыз.
Мөмө-жемиш диетасы
Бирок диета үчүн жашылча гана эмес, бул максаттарга жемиштерди колдоно аласыз; Бул жерде жеп коюуга сунушталбаган бир гана нерсе - банан жана жүзүм.
Бул иштин үлгүлүү менюсу төмөнкүдөй болот:
- Эртең мененки тамак үчүн 20 г жаңгак жана бир грейпфрутту жейсиң;
- Түшкү тамак үчүн сиз кичинекей эт жана 100 грамм мөмө-жемиштерди бере аласыз.
- Түштөн кийин шум үчүн, биз өзүбүзгө бир нече кесимге, жашыл алма жана кичинекей апельсинге бир нече кесимге мамиле кылабыз.
- Кечки тамак үчүн биз жемиш салаты жана кайнатылган балык даярдайбыз.
Ар кандай диетадан кантип туура чыгууга жана каалаган натыйжаны кантип алууга болот
Эгерде сиз бир ай бою катуу диетаны ээрчип койсоңуз, анда кийинки жолу сиз диетаны таштап кеткениңизден кийин төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
- Адатта, тамактарды акырындык менен сиздин диетаңызга киргизүү керек. Диетаны аяктагандан кийин 10 күн өткөндөн кийин, ашказаныңыз үчүн коркпостон куурулган жана майлуу тамактарды жей баштайсыз.
- Азык-түлүктүн калориялыгы күнүнө 100 ккалдан ашпашы керек.
- Түнкүсүн бийик калория азыктарын жебегиле, ошондо сиз мурунку салмагына кайтып келбей, бир нече күнгө кайтып келбей коюңуз;
- Көбүнчө аз жегенге, аз-аздан аз жегендигин улантыңыз, анткени сиз өткөн айда ушундай жол менен тамактанууну адат кылып алсаңыз болот;
- Денеңиздин муктаждыктарын суу ичүү;
- Менюдан ар кандай токочтор, доноттор, сода жана тез тамактын ар кандай түрлөрүн алып салыңыз;
- Физикалык иш-аракет аркылуу калыпта болууну уланта бериңиз.
Жогорудагы диетаны тандап, жогорудагы бардык сунуштардын бардыгын толугу менен аткарып, үйдө бир айлык арыктоону кантип жоготууну ойлонбойсуз, анткени эми сиз азыр зарыл болгон салмагын эч кандай кыйынчылыксыз ала аласыз. Сиздин оюңуздун сырткы көрүнүшүн жакшырта аласыз, жашоодо оң маанай жана көз карашка ээ болуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот жана мунун баары ден-соолугуңузга абдан оң таасирин тийгизет.