Көптөгөн кыздар мыкты фигурага умтулуп, жагымдуу көрүнгүсү келет, каалаган формаларын алгыңыз келет. Айрыкча, алар жетишүү ушунчалык кыйын эмес болсо, талап кылынган схемаларга чейин бир нече килограмм гана ыргытылышы керек. Бул жолу биз сизге диета жана көнүгүүлөр менен 7 кг жоготууну айтабыз. Бир эле учурда өзүңүздү маанисиз, кооптуу ачкачылыкка, ашыкча стресске алдырбаңыз. Чындыгында, бул анчалык деле кыйын эмес, тамактанууңузду кайрадан карап чыгып, мотор ишине көбүрөөк көңүл буруу жетиштүү. Бирок кыйынчылыктар, кээде экстремалдык процедуралар сиз ашыкча салмактан арылууга аргасыз болгон мезгилге көз каранды.
Жалпы принциптер
Ар кандай убакытка арналган программаларга кошумча бир нече убакыт аралыгы үчүн бир нече бир нече нюансы бар:
- Денеңиздин өзгөчөлүктөрүн, оорулар, айрыкча өнөкөт кагылгандар жөнүндө билүү маанилүү.
- Иш-аракеттерди баштоо алдында, жеке жолугушууларды өткөрүү үчүн, дарыгерлерге - терапевтке баруу сунушталат.
- Күндүн катуу күндөлүгүн киргизип, андан кийинки убакта, көбүнчө бир эле учурда, график боюнча тамактарды азайып кетүүнү билдирет.
- Диетаңыздан сода, чиптерди, тез тамак-аш азыктарын жана башка зыяндуу азык-түлүк товарларын алып салыңыз.
- Таттуу жана туздуу таттуу токочторду, токоч, таттууларды, петрастикалык тамактарды чектөө. Күнүмдүк шекерди жана туздун чендерин кесип, бирок аларды толугу менен жокко чыгарбаңыз. Бул сизге зыян келтириши мүмкүн. Сиз аны жакшылыктар менен жеңилдете аласыз. Эгер сиз чын эле кааласаңыз, анда кичинекей бөлүктү биротоло жеш үчүн жей бериңиз.
- Эгерде сизде көп убакыт өткөрсөңүз дагы, физикалык көнүгүүлөрсүз жасай албасаңыз, анда ошол замат кабыл алыңыз. Жүк ташуучу жарыкка, сиз майын эмес, пайдалуу булчуң массасын жоготуп жатасыз.
- Күнүнө 3 литрден ашык суюктукту колдонууну унутпаңыз жана буга ширеси, сорпосу ж.б. түрүндө пайда болгон суу, кээ бир органдардын ишин бузууга алып келет. Бул көптөгөн олуттуу кесепеттерге алып барууга жөндөмдүү. Ошондуктан, бардык суу диеталар узак мезгилге арналган эмес.
5 кг аралыкта арыктап салыңыз
Бул өтө кыска убакыт, ошондуктан бул өтө коркунучтуу. Эгер кандайдыр бир себептерден улам, ушул убакта ашыкча салмакты таштап кетишиңиз керек болсо, анда килограммалар кайтып келип, тезинен кайтып келишет. Жаңы массаны кармап туруу кыйын, ошондой эле мындай экспресс ыкмалары олуттуу кесепеттерге алып келет. Арыктоо үчүн оптималдуу шарттар дагы эле 2-3 жума же айга чейин каралат.
Арыктоо үчүн 7 кг диета
Бул жердеги бир тамактануу жетишсиз, бул сиз эң жагымдуу эмес, пайдалуу нерсеге отурууга туура келет дегенди билдирет. Ушундай эле вариантта токсиндердин денесин тез арада тазалоо үчүн ылайыктуу учурларда болот.
Популярдуу адамдардын катарында, бул баса белгиленет:
- Grapefruit диетасы. Ачка? Алар мөмө-жемишке жешти, көз айнек кефирдин көз айнек менен жууп салышат. Болуу кыйын, бирок натыйжасы байкалат.
- Суу жана нан. 2ден 3 литр суюктуктан суюктукту, алар күнүнө ичишет. Кара же бүт эфирден жасалган сандрицтер менен салгылашуу, помидор, сабиз, салат, салат, салат жемиштеринен жасалган сэндвичтер менен күрөшүү.
- Көк чай. Алар жемиштер менен жашылчаларга тойгузушат - бул мамиле жасабаган. Күнүнө 5 чөйчөккө ичип ичпеңиз, мындан ары жок. Алар аны лимон, бал, имбир менен санап жатышат.
Арыктоо үчүн көнүгүүлөр
Сиз ар дайым углеводдордун жоктугунан уктагыңыз келеби, бирок физикалык иш-аракет кылышы керек, бирок өзүңүзгө зыян келтирбестен, өзүңүзгө зыян келтирбестен, физикалык иш-аракет жасашы керек болот. Баарынын көңүлүн оорутат деп ойлосоңуз, же булчуңдардын функцияларын калыбына келтирүү үчүн, тез арада токтотуп, токтоосуз жегенди баштайт деп ойлойсуз.
МААНИЛҮҮ:
- Күн сайын эртең менен 15 мүнөт кубаттаңыз.
- Алар сизде тургузуп турушат - сиз мүмкүн болушунча, бирок оптималдуу 5 мамиле 20га жакын мамиле жасаңыз.
- Басма сөздү жай жайыңыз. Ошончолук, ошончолук жакшы.
- Алар дөңгөлөктү бурушат же, эгерде алар буга чейин жасаса, Хулхуп. Сиз аны дароо башталбашы керек, көгөрүү пайда болушу мүмкүн.
- Түштөн кийин алар кубанып, артына сунуп, ылдый түшөт.
- Төшөккө чыкпаганга чейин, алар көчөдө бир сааттай жүрүшөт, бир нече чакырымга жөө жүрөт.
Денеси ырайымдуулук үчүн тиленди беле? Токтоп, жүктү азайтыңыз.
Жумасына 7 кг кантип жоготсо болот?
Кээ бир кыздар күнүнө 1 килограмм жоготуу табигый нерсе деп эсептешет. Бирок андай эмес. Дени сак адам гана буга туруштук бере алат. Жүрөк, бөйрөк, сиңирүү системасынын өнөкөт оорулары барбы? Мөөнөтүн арттырып, бардык муктаждыктарды же максаттарды унутпаңыз. Алардын бири да ден-соолугу начар.
Натыйжалуу диет
Жумасына 7 кг арыктоо программасы бар. Алардын арасында далилденген:
- Buckwheat. Ар бир адам ылайыктуу эмес, ар бир кыз бир нече күндү бул дандын кефир, көк чай менен жана кайнатылган тоок төшү менен гана туруштук бере албайт. Ошол эле учурда, бышырыш керек, бирок тамак жасабашы керек, бирок тамак жасабашы керек, ал эми кичинекей бөлүктөргө бөлүнбөйт жана бир эле учурда жегенде. Мунун баары тузсуз.
- Бабушкина. Биз углеводдорду күн сайын 1000 ккалдан азайтабыз. Тамактын негизи - жашылча, жемиштер жана белоктор (сүт азыктары, арык эт жана балык).
- 5 аш кашык. Дээрлик бардык нерсе бар, сиздин үлүшүңүз гана 150 гдан ашпашы керек. Жалгыз гана алкоголго тыюу салынат, туз жана шекердин көлөмү төмөндөйт.
Класстар жана спорттук көнүгүүлөр
Иш-аракетсиз, жумасына 7 кг калыбына келтирүү мүмкүн эмес, ошондуктан спортзалга өтүү же үйдө окуу үчүн катталуу.
Мүмкүн болгон параметрлер:
- Күн сайын - кубаттоо, кеминде 15 мүнөт, басуу - 5 километр, чуркоо жана бурмалоочу Хулхуп.
- 1.3.5 күн - Pacemaker - Cardio Traffic, бийлөө, фитнес.
- 2.4.6 күн - велосипед же сууда сүзүү. Бир нече км айдай.
- 7 - өркүндөтүү.
Андан тышкары, сиз оңдоп-түзөөчү ич кийим кийип, дисиза, массаж, массаж, сода жана туз мончолорду ичесиз.
10-14 күндөн кийин 7 кг чейин
Эгерде он же эки жума бою кошумча фунт түшүрүү процессин жайылтуу мүмкүн болсо, анда биз керексиз кесепеттерге алып келүүнү азайтабыз. Мындан ары сиз ушунчалык катуу ачка болбойсуз, өзүңүздү бир нерсеге чектөө, айрыкча өркүндөтүлгөн жүктөрдү чектөө үчүн.
2 жумада салмак жоготууга ылайыктуу
Эң көп болгон опциялардын бири:
- Жашылча. Бул жерде биз өсүмдүктүн келип чыгышына крахмалдагы крахмалдагы крахмалга ээ болбойбуз. Сиз аларды суук жемиштер, кефир жана коттедж менен быштак менен дилгиз.
- Бразилиялык. Диета жогорудагыдай эле, калориялуу жалпы мазмун 1200 ккалдан ашпайт. Спорт талап кылынат.
- Kefir. Күнүмдүк тамактануунун негизи 1 литрдин 1,5% семиз мазмуну бар суусундук. Ал башка сүт азыктары, балык, эт, жашылчалар менен толукталат.
- Күнөстүү. Биз ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты гана тамактанып жатканда, биз диетадан туздан чыгарып коёбуз. Карап чыгуу ушунчалык кыйын, ынталуу болбо. Сизди суусап калууну күтпөй эле, көбүрөөк ичүү кеңешсиз.
7 кг салмак жоготуу көнүгүүлөрү
Спортсуз жасай албайсыз, бирок сиз ынталуулукка жана чыдоого, ооруну баса албайсыз, ыңгайсыздыкка татыктуу эмес. Сизде эң сонун убакыт алкактары бар, бул сиз эс алсаңыз болот дегенди билдирет. Окутуу бир жуманын ичинде бир жумада, жөө басуу, бийлөө үчүн бирдей болушу мүмкүн, жип менен секирип, ж.б.
- Эртен.
- Оромол.
- Жөө күндөр.
- Туз, сода мончолор.
- Уюлдулукка каршы кремдерди ушалап коюңуз.
- Массаж.
- Диеталык кошулмаларды колдонуу - курсту баштоодон мурун адиске кайрылыңыз.
3-килограммдан 3 жумада арыктап
Бул салмакты түшүрүү үчүн оптималдуу убакыт. Мындан ары сиз дагы бир топ тамактанууга болбойт, туура тамактанбаңыз, эң мыктысын жасаңыз, ошол эле учурда өзүңүздү жаман же ыңгайсыз сезбейсиз.
Мүмкүн диет
- Жапончо. Күнөстүү. Бул күрүч, балык, деңиз азыктары, жашылчалар, жемиштерди камтыйт. Бардыгын көк чай менен байлап коюңуз.
- Англисче. Жашылча-протеин күндөрү каалаган учурда 1200 ккалдан ашпаган күнүмдүк калориялуу мазмунун алмаштыруу, күнүмдүк калориялуу. 7, 14 жана 21 күн - түшүрүү, ичүү жаиз.
- Америка тоосу. 1 жана 3 жумада, калориялуу мазмуну төмөн тамак-аш керектелет - 800 ккал чейин. Экинчиден - 1200гө чейин көбөйүү.
Арыктоо үчүн класстар
Башында сизге көнбөсөңүз, чуркоо керек эмес. Дене жеңил жүктөрүн берүү үчүн суу сунушталат. Эң оптималдуу:
- Эртең менен кубаттоо.
- Көйгөйдү чечүү үчүн кандайдыр бир көнүгүүлөрдүн топтому.
- Кечинде 3-5 км.
Калган бардык нерсе, анын ичинде кошумча косметикалык жол-жоболорду кошо алганда, сиздин каалооңузду жана капчыгыңызга. Салонго барууга мүмкүнчүлүгүңүз барбы? Барып, адистерди угуп, программалар үчүн катталыңыз.
Айына 7 кг кантип жоготсо болот?
Бул мезгилде сиз андан да көптү түшүрсөңүз болот, бирок андай максат жок болсо, керексиз килограмм менен күрөшүү оңой болот.
Оптималдуу диет
- Вегетарианча. Жашылча-жемиштерди гана эмес, аларды сүт азыктары менен толуктап эле койсоңуз болот. Демек, дене үчүн баалуу белокту жоготпойсуз, ал меню каныккан жана ар түрдүү болот.
- Белок. Эң көп кездешет. Андан кийин, алар төмөн эт, балык, быштак, кефир, жашылчалар жана жемиштер менен азыктанышат. Жалпы күнүмдүк калориялуу мазмуну 1200 ккал.
- Дикул диета. Ал мурунку варианга окшош, бирок сүт жана жашылчалар менен күндөр алгач башка кезге чейин, андан кийин углеводдор акырындык менен киргизилет. Жана мунун бардыгы катуу машыгуу менен.
7 кг салмак жоготуу көнүгүүлөрү
Бул жерде сиз салттуу варианттарды бир аз диверсификациялай аласыз, татаал тажрыйбаларды жана жүктөрдү тааныштырсаңыз болот. Таңкы заряддоодон тышкары, басуу, көңүл буруңуз:
- Курсакты атайын техникага жүктөө.
- Кээ бир негизги йога көнүгүүлөрү.
- Дем алуу гимнастикасы.
- Жапонияда сүлгү менен класстар.
Андыктан сиз кийлигишүү килограммды оңой эле таштап, ошол эле учурда эң сонун сезилет.
2-3 айда арыктап, арыктоо
Бул биз тизмеленген эң оңой, зыянсыз версия. Ашыкча массадан көпкө чейин көпкө чейин, бир эле учурда көпкө чейин четтетилбейт.
Натыйжалуу диет
- Импульс тамактануу. Семиз пайдалануу азайды. Ал эки түргө бөлүнөт - салмагыбызды турукташтыруу жана углеводдордун азайышы менен азайып, түшүрүү үчүн колдоо көрсөтүлөт. Тамак-аштар көп компоненттерден даярдалат, алар жай жешет.
- 90 күн өзүнчө тамак. Ал төрт күн бою 22 циклди камтыйт, бир кездемеден кийин белок - крахмал - углевод күнүн камтыйт. 7-циклден кийин - бир сууга түшүрүү.
Ылайыктуу көнүгүүлөр
2-3 айда арыктоо үчүн арыктоо үчүн, күнүмдүк жүктү көбөйтүңүз. Эгер кааласаңыз, сиз спортко кире аласыз.
Оптималдуу:
- Эки бутка чейин эки токтойт.
- Лифторду колдонбоңуз, тепкичтерди гана колдонуңуз.
- Жумуш ордунда отуруп, атүгүл бир нече саат.
- Ар кандай эмес, ар кандай эмес, банка, бурмалоочу, дөңгөлөктүн же Хулхупту буруңуз.
Бирок арыктоо үчүн кошумча мүмкүнчүлүктөр коопсуз кеңейтүүгө болот:
- Тамак-ашка барып, адис менен мыкты тамак-аш параметрин тандаңыз.
- Мультивитаминдерди ичүү.
- Көмөкчү косметикалык жол-жоболордун кошумча курстары - оромол - Туз мончолор ж.б.
- Автордун ыкмаларын изилдөө. Алардын көпчүлүгү көпкө чейин иштелип чыккан.
Ошентип, сиз 7 кг жоготуу анчалык деле кыйын эмес, эгерде сиз убакыттын чегин жана арыктоо максатын дароо көрсөтсөңүз, кыйын эмес. Сиз жөн гана тамактануу менен алектенишиңиз керек, күнүмдүк калорияны азайтып, жүктөрдү көбөйтүңүз, ошондо сиз тезинен каалаган эффектке жетишесиз.