Бир айда 10 кг арыктоого болобу жана аны кантип туура кылыш керек?

Ашыкча салмактан улам фигураңызга нааразысызбы? Кичинекей кийим кийүүнү каалайсызбы? Бул менен эч кандай көйгөйлөр жок, анткени ар бир адам арыктай алат, эң башкысы бул процесске олуттуу жана толук жоопкерчилик менен мамиле кылуу. Организмге зыян келтирбөө үчүн, бир айда 10 кг ашык эмес арыктоого болот.

Бир айда 10 кг арыктоо канчалык реалдуу?

Көпчүлүк адамдар "арыктайт" күмөн мындай натыйжаларды похудеть 10 кг бир айда, бирок бекер! Анткени, бул бир гана реалдуу эмес, ошондой эле такыр эле кыйын эмес. Өзүңүздү ачка калтыруунун, кызыктай диетаны кармануунун, шектүү таблеткаларды ичүүнүн же физикалык активдүүлүк менен организмди чарчатуунун кереги жок. Болгону бул макаланы кунт коюп окуп чыгып, бардык сунуштарды аткаруу жана, албетте, максатка багытталган мамиле кылуу керек.

Бул ыкма арыктоо абдан популярдуу болуп саналат жана чыныгы адамдардын мисалдары менен далилденген. Бирок сиз муну фанатизм менен мамиле кылбашыңыз керек жана ай сайын 10 кг арыктай бериңиз. Бул сиздин ден соолугуңузга олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул ыкманы бир жолу колдонуу жетиштүү, андан кийин денеңизге эң аз дегенде бир-эки айга экстремалдык өзгөрүүлөрдөн тыныгуу берип, алынган натыйжаны сактап калууга жана бузулууга болбойт.

Дегеле арыктоо керекпи?

Келгиле, алгач денеңизге арыктоо керекпи же жокпу аныктап алалы. Бул үчүн, өзүңүздү жакшылап карап көрүңүз:

1. Ар кандай физикалык көнүгүү (тепкичке чыгуу да) башыңызды айлантып, демиңизди кысылып, катуу тердейт.
2. Оор түшкү тамактан кийин уйкусу келет, ал эми тамактан кийин дайыма чарчап же толугу менен эс аласың.
3. Кечке жуук уктаар алдында сөзсүз түрдө муздаткычка кирип торт же колбасаны тиштеп жейсиз.

Ишенимдүү ынануу үчүн, сиз дагы эле ашыкча салмагы, сиз керек эсептеп өзүнүн салмагын жана аныктоого ашыкча килограмм.

Сиз ашыкча салмактуу экениңизге ынангандан кийин, кийинки баскычка өтсөңүз болот - арыктоонун негизги эрежелерин үйрөнүү.

Бир айлык диетанын негизги эрежелери

Ашыкча салмак менен көйгөйлөрү бар адамдар ар дайым диетаны карманбайт, катуу стресске дуушар болушат жана зыяндуу тамактарды колдонуу менен чектелбейт. Көптөр диетаны кайра карап чыгууга кубанычта болушат, бирок алар эмнеден баштоону билишпейт. Бул үчүн, бардык эркиңизди бир муштумга чогултуп, төмөнкү эрежелерди так сактоо керек:

1. Туз жана шекерден толугу менен баш тартыңыз. Бул чынында эле кыйын, анткени тузсуз тамак абдан даамдуу эмес. Бирок жыйынтык үчүн 1 ай күтсө болот. Бул кант менен жеңил болот; бал менен алмаштырса болот.
2. Картошканы, нанды (крекерден башкасын), майларды, куурулган тамактарды диетадан таптакыр чыгарабыз.
3. Биз жашылча-жемиштерге артыкчылык беребиз.
4. Таттуу эч нерсеге жол берилбейт (балмуздак, джем, торт, шоколад).
5. Газдалган суулар жок. Минералдык сууну ичсе болот, бирок газсыз.
6. Сиз спирт ичимдиктерин иче албайсыз.
7. Гормоналдык дарыларды колдонбоңуз.
8. Жарым фабрикаттар жок.
9. Татымалдар жок.
10. Ар кандай этти кайнатып, майсыз гана жесе болот.
11. Майы аз кычкыл сүттү күн сайын жеңиз.
12. Эртең мененки тамакка ботко жесе болот (күрүч жана маннадан тышкары).
13. Күнүнө 1,5 литр таза суу ичүүнү унутпаңыз.
14. Акыркы тамак 19.00 болушу керек.
15. Эгерде сиз дагы эле тамактануунун ортосунда ачка сезсеңиз, анда жаңгак же кургатылган жемиш жесеңиз болот.
16. Диета жеңил физикалык көнүгүү менен айкалыштыруу үчүн сонун.

Тамактанууга психологиялык мамиле

Үчүн арыктоо керек катуу кармануу эрежелерин арыктоо, жана бул адаттан тыш болуп саналат организм үчүн, ошондуктан тез-тез бузулуулар пайда болот. Ошондуктан бул татаал процесске каалоо гана болбостон, психикалык жактан да даяр болушу керек. Адатта, психологиялык даярдоо пунктуна көңүл бурулбайт, аны бекер убакытты текке кетирүү деп эсептейт, бирок чындыгында диетага психологиялык мамиле негизги негизги этап болуп эсептелет.

Ай - бул узак мезгил жана бир жумадан кийин фигураңыз өзгөрбөй турганын түшүнүү керек; байкаларлык өзгөрүүлөр диета жана орточо көнүгүү кийин 23-күнү башталат. жүктер Бул төмөнкү пункттарды эске алуу маанилүү:

• Күзгүгө карап күн сайын формаңызды баалоонун кереги жок - сиз дагы эле эч нерсени байкабай каласыз. Ал үчүн арыктоо алдында купальник менен сүрөткө түшүп, бир айдан кийин дагы бир сүрөткө түшүү керек. Ошондо натыйжа көрүнүп турат.
• Натыйжалуу мотивация үчүн, таразаны сатып алып, жумасына бир жолу жетишкендиктериңизди текшерип туруңуз.
• Бул ыкманы колдонуу менен арыктоого аракет кылгандар, бардык көрсөтмөлөрдү аткарып, 10 кг (+- 2 кг) эффективдүү арыкташты. Ошондуктан, сөзсүз ийгиликке жетпейт деп айтуунун кереги жок. Алар муну жасашты – жана сен да кыла аласың.
• Кымбат эмес буюмду 1 өлчөмгө кичирээк сатып алып, ушул айдын ичинде колдонуп көрүңүз. Апта сайын өзүңүздү жакшыраак сезе турганыңызды сөзсүз байкайсыз.
• Папкага арыктаганга чейинки жана арыктаган адамдардын сүрөттөрүн чогултуңуз (Интернетте алар көп). Жана аларды күн сайын карап, дем алыңыз. Муну ар ким жасай алат.

Муну эсиңизде сактаңыз. 30 күндө туптуура 10 кг арыктабай калышы мүмкүн, баары организмден көз каранды. Кээ бирөөлөр 2 кг ашыкча, башкалары азыраак арыкташат. Эгерде айдын акырына чейин сиз 7 кг аз арыктаган болсоңуз, анда диета дагы 1 жумага көбөйтүлүшү мүмкүн. Жыйынтыгы сөзсүз түрдө өзүн көрсөтөт.

Меню

Өзүңүзгө өтө катуу мамиле жасап, ачкалык менен денеңизди чарчатуунун кереги жок. Сиз жөн гана толтуруучу жана аз калориялуу тамактарды тандоо керек. Меню туура ичүү режимин сактоо менен ар түрдүү болушу керек. Ар жума сайын сиз диетанын түрүн өзгөртө аласыз, ошону менен диетаңызды толуктай аласыз. Бирок, бул диеталар сизди ачка калтырбашы, баңгизаттарды камтышы же монотондуу болбошу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Мисалы, 1 жума бою диета режимин изилдеңиз (же колдонуңуз):

Дүйшөмбү

• Эртең мененки тамак. Табигый йогурт, ачытылган бышырылган сүт же айран кошулган алма жана грейпфрут кошулган ашкабак боткосу.
• Түшкү тамак. Эки нан, бир стакан таттуусуз чай жана бир кесим майы аз сыр.
• Кечки тамак. Капуста шорпо же борщ, картошкасыз, майсыз жана куурулган.
• Түшкү тамак. Алма/банан жана бир стакан аз майлуу кефир.
• Кечки тамак. Май же майонез кошпостон бууга бышырылган балык жана жашылча салатынын бир бөлүгү.

шейшемби

• Эртең мененки тамак. Майлуулугу аз сүт жана алма менен аралаштырылган бүт дан үлпүлдөрү (2 аш кашык).
• Түшкү тамак. Бир кесим лимон, крекер жана бир кесим сыр менен бир стакан көк чай.
• Кечки тамак. буурчак шорпо жана 2 кайнатылган жумуртка.
• Түшкү тамак. Грейпфрут жана бир стакан кефир.
• Кечки тамак. Майы аз быштак 150-200 грамм, бир стакан айран жана бир алма.

Шаршемби

• Эртең мененки тамак. 2 кайнатылган жумуртка, бир стакан чай.
• Түшкү тамак. Табигый мюсли, 1 стакан ачытылган бышырылган сүт менен толтурулган.
• Кечки тамак. буурчак, помидор жана бадыраң салат менен жашылча шорпо (кефир жана бир аз майдаланган сарымсак кошууга болот).
• Түшкү тамак: алма жана стакан йогурт.
• Кечки тамак: 200 грамм кайнатылган тоок эти, 1 жумуртка жана капуста салаты.

Бейшемби

• Эртең мененки: бир стакан апельсин ширеси, крекер.
• Экинчи эртең мененки тамак: сүт менен мюсли.
• Түшкү тамак: ашкабак шорпо, эки кайнатылган жумуртка, бир стакан көк чай жана жашыл салат.
• Түшкү тамак: жашыл алма.
• Кечки тамак: бууланган балык котлети, 2 ст. кайнатылган гречка кашык, бир стакан ачытылган бышырылган сүт.

Жума

• Эртең мененки тамак: бир стакан айран, 1 чай кашык бал кошуп жарма мюсли, үстүнө кефир куюп койсоңуз болот.
• Экинчи эртең мененки тамак: Чай менен тамак.
• Түшкү тамак: тоок эти менен тоок сорпосу, 2 бышырылган жумуртка, бадыраң салаты.
• Түшкү тамак: бир ууч ар кандай кургатылган жемиштер жана бир стакан ачытылган бышырылган сүт.
• Кечки тамак: бир стакан айран, 200 грамм быштак жана бир ууч мейиз.

Ишемби

• Эртең мененки тамак: бир стакан йогурт, мюсли.
• Экинчи эртең мененки тамак: 3 аш кашык сүт менен кайнатылган гречка.
• Түшкү тамак: бышырылган тоок эти (3 даана), лимон менен бир стакан көк чай жана 1 алма.
• Түшкү тамак: апельсин.
• Кечки тамак: кайнатылган үндүк, шпинат менен жашылча салат.

жекшемби

• Эртең мененки тамак: чай жана крекер.
• Экинчи эртең мененки тамак: биз аны ар жекшембиде өткөрүп жиберебиз.
• Түшкү тамак: бышырылган тоок эти (200 грамм), жашылча салаты.
• Түшкү тамак: биз аны ар жекшембиде өткөрүп жиберебиз.
• Кечки тамак: кайнатылган майсыз уй эти, бир стакан ачытылган бышырылган сүт жана мейиз кошулган сабиз салаты.

Диета учурунда спорттук иш-чаралар

Диета спорттук иш-аракеттер менен айкалыштыруу менен тезирээк жана ишенимдүү арыктоо камсыз кылынат. Тез арыктоо менен (биздин учурда айына 10 кг), дененин көйгөйлүү участокторунда теринин бир аз осушу мүмкүн. Көнүгүү бул жагымсыз көрүнүштүн алдын алууга жардам берет.

Спорт залдарга баруунун кереги жок. Үйдө чакан тренингдерди өткөрүү жетиштүү болот. Анан арыктоо физикалык сулуулукту гана алып келбестен, ден соолукту чыңдайт.

Төмөнкү спорт түрлөрү диетага кошумча катары каралышы мүмкүн:

• жеңил чуркоо;
• ролик же муз тебүү;
• велосипед тебүү же көнүгүү;
• сүзүү;
• прессаны бекемдөө;
• эртең мененки көнүгүүлөр.

Жогорудагы жүктөрдүн кайсынысы болбосун 40 мүнөттөн кем эмес берилиши керек.

Процедуралар арыктоого көмөктөшөт

Ай сайын диета эффективдүү болушу жана убактылуу эмес, туруктуу натыйжага ээ болушу үчүн, арыктоо таасирин күчөтүүчү режимге кошумча процедураларды киргизүү зарыл:

• Ванна же сауна. Кан айланууну олуттуу жакшыртат, ашыкча сууну, калдыктарды жана шлактарды чыгарат.
• Ванналар. Алар тынчтандырат, нерв системасын нормалдаштырат жана эс алууга жардам берет. Деңиз тузу, эфир майлары же цитрус тундурмасы кошулган ванналарды кабыл алуу жакшы. Алар терини жакшыртууга жана ийкемдүүлүккө жардам берет.
• Ороо. Бул жөнөкөй тамак-аш пленка колдонууну камтыйт. Дененин көйгөйлүү жерлери бир нече катмарга оролот. Мунун аркасында майларды майдалап, кетирүүчү парник эффектиси пайда болот.

арыктоо кемчиликтери

Ар кандай салмактан арылуу анын кесепеттери жана кемчиликтери бар. Биздин учурда сиз ден соолугуңузду тобокелге салып жатасыз. Төмөнкү начарлоолорду байкоого болот:

• Витаминдин жетишсиздиги, ал морт тырмактар жана чачтар менен коштолот. Күч жоголот, катуу алсыздык жана депрессия башталат.
• Ичеги-карын трактынын ишинин бузулушу жана бузулушу.
• Өнөкөт оорулардын күчөшү.
• Иммунитеттин төмөндөшү.
• Депрессия.

Эгерде жогоруда айтылган ден соолук көйгөйлөрү арыктагандын алгачкы жумаларында пайда боло баштаса, анда баарын токтотуп, дарыгерге кайрылуу керек.

Каршы көрсөтмөлөр арыктоо үчүн

Арыктоо организм үчүн чоң стресс жана ал үчүн терс кесепеттер менен коштолушу мүмкүн. Ошондуктан, ар бир адам бир айда 10 кг арыта албайт экенин эске алуу керек. Биз мындай арыктоо жагымсыз болгондорду тизмелейбиз:

• 16 жашка чейинки балдарга өз алдынча арыктоого тыюу салынат. Өзгөчө дарыгер тарабынан атайын тандалып алынган диеталар болуп саналат.
• 55 жаштан ашкандарга дарыгерге кайрылбастан арыктоо сунушталбайт.
• Такыр кереги жок адамдар диетага отурбашы керек.
• Кош бойлуу жана бала эмизген аялдар.
• Психикалык бузулуулары бар адамдар.
• Спирт ичимдиктеринен же наркоманиядан жапа чеккен адамдар.

Арыктоо үчүн пайдалуу кеңештер

Арыктоодон мурун, арыктоодо эмне кылуу керек экенин кылдат изилдеп алыңыз:

• Кабыл дары-дармектерди, алар өбөлгө тез арыктоо. Булар ошондой эле атайын чөптөрдү, чайларды жана диеталык кошулмаларды камтыйт.
• Ачка. Эгерде сиз тамактан баш тартсаңыз, ден соолугуңузга зыян келтиресиз. Анын үстүнө орозо кармоонун өсүшү менен адамдын организми майларды активдүү түрдө сактай баштаары көптөн бери далилденген. Жана сиз сөзсүз түрдө тез арыктай албайсыз.
• Адаттан тыш диеталарды колдонуп көрүңүз, шектүү коктейлдерди ичиңиз же шектүү ыкмаларды колдонуңуз (мисалы, сода ваннасын кабыл алуу).

Эми 1 айда 10 кг арыктоого жардам бере турган пайдалуу кеңештерге өтөлү:

• Диета баштоодон мурун жана анын жүрүшүндө витаминдерди кабыл алуу керек. Сиз каалаган дарыканадан жалпы бекемдөө витамин комплексин сатып алууга болот.
• Азыраак стресс, көбүрөөк уйку.
• Кыймыл - бул жашоо. Лифтти колдонууну токтотуп, саякатка чыгуунун ордуна жөө жүрүңүз.
• Көбүрөөк физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз. Бассейн, гимнастика же үйдөгү көнүгүү - ийгиликтүү арыктоонун ачкычы.

Көңүл буруу! Бир айда 10 кг арыктоо чоң жана кескин көрсөткүч болуп эсептелет. Кээ бир учурларда, бул сиздин ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Арыктоодон мурун дарыгер менен кеңешүү максатка ылайык.

Сын-пикирлер

• Биринчи кароо: "Мен көптөн бери 10 кг арыктагым келет деп кыялданчумун, бирок мен үчүн бул сан ишке ашпай калды. Салмагым акырындап көбөйө берди. Мен жөн эле күзгүдөн өзүмдү карай албай калган учур келди, анан кайратымды жыйып, диетага отурдум. Бул кыйын болду. Диета аш болумдуу деп эсептелсе да, мен үчүн кыйын болду. Аптада өзүмдү жеңил сезгим келди. Бир айдан кийин мен 11,5 кг арыктадым..
• Экинчи кароо: "Мен беш жыл мурун турмушка чыккам. Салмагым 75 кг болчу. Турмушка чыкканда +20 кг салмак коштум. Ден соолугум алсырап, аялыма тартылбай калдым. Аябай тердеп кеттим. Арыктайын деп чечтим. Кыйын болду деп айталбайм, арыктайм деген каалоом белден ылдый болуп кетти. Натыйжага абдан кубанычтамын, бир айдын ичинде 10 кг арыктадым"..
• Үчүнчү кароо: "Мен 18 жаштамын, салмагым 70 кг болчу. Апам мени бала кезимден бери семиртип, эч кандай диета же туура тамактанган эмес. Дайыма майга куурулган картошканы тоок, колбаса, чочконун майы менен бышырат. А мен ар дайым сулуу жана сымбаттуу болгум келчү. Университетке тапшырганда ата-энемди таштап, арыктаганга аракет кылам. мага»..

Арыктоо - бул абдан татаал процесс, көңүл бурууну, чыдамкайлыкты жана жетишкендиктериңизге ишенимди талап кылат. Туура тандалган диетанын жана физикалык көнүгүүлөрдүн комплексинин аркасында кыска убакыттын ичинде 10 килограммга чейин арыктай аласыз. Эң башкысы - натыйжага өзүңүздү туура коюп, алдын ала адис менен кеңешиңиз.