Тамактануучулардын негизги жетишкендиктеринин бири - кан тибиндеги диета. Ар бирибиз сулуу жана арык фигуранын ээси болгубуз келет. Бул үчүн, айрым аялдар эң радикалдык чараларды көрүшөт: алар узак жана катуу ачкачылык кылышат, ал эми бир нече салат бир нече гана салат жалбырактарын жеп жатышат.
Эми бул толугу менен керексиз, анткени азыркы диетика кереметтерге жөндөмдүү. Сизде туура тамактануунун негизги сырларын үйрөнүү керек. Буга рахмат, мындан ары салмагыңызды ар дайым көзөмөлдөп турууга туура келбейт.
Кан типтеги тамактануу тутумунун негизги артыкчылыгы - бул сиз өзүңүздү тамак-ашка четтетүүнүн кажети жок. Калорияларды санап же салмагын ар дайым көзөмөлдөп туруунун кажети жок. Диетаңыздан бир аз тамактарды жок кылышыңыз керек, акырындык менен салмагы төмөндөйт. Бул диета кан топторуна негизделген.
Джеймс Д'Авад боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан топтор менен айкалышына жараша бардык азык-түлүк товарлары зыяндуу, пайдалуу жана бейтараптарга бөлүнөт деп көрсөттү. Башкача айтканда, бир эле тамак-ашты пайдаланган ар кандай адамдар ар кандай натыйжаларды бере алышат. Кээ бир адамдар кошумча фунт жоготууну башташат, ал эми кээ бир адамдар аларды ала башташат. Табияттын өзү адамдар үчүн азык-түлүк пайдалуу деп эсептелген жана зыяндуу болгон.
Диета кан тиби: Тамак-ашка уруксат берилген
Клиникалык изилдөөлөрдүн натыйжасында, ар кандай кан топтору бар адамдар өзүлөрүнүн азык-түлүк тандагандыгы бар экендигин аныкташты.
- Биринчи топ "мергенчилер" деп аталышы мүмкүн. Бул кан тобу эң эски. Көпчүлүк илимпоздордун айтымында, ал эволюциялык өнүгүүнүн натыйжасында калган биринчи топтун биринчи тобунан келген. Дүйнөнүн калкынын болжол менен 34 пайызы биринчи кан тобунун ташуучулары. Тамактануучулардын кеңешине ылайык, "мергенчилер" протеинге бай тамак-ашты жеш керек (балык, чочконун эти, буурчак жана деңиз азыктары). Мындан тышкары, сиз мөмөлөрдү (кислоталык эмес), кара буудай нан жана диетаңыздагы бир аз жашылчалар кириши керек. Буудайдын өнүмдөрү жана дан өсүмдүктөрү (букааттан башка) минималдуу мөөнөткө керектелиши керек.
- Экинчи топтун өкүлдөрү "фермерлер". Бул адамдар алардын айланасындагы шарттарга ыңгайлуу болушат. "Фермерлер" протедерин жеген протеиндерди (мисалы, соя, ар кандай дан өсүмдүктөрү жана буурчактары) сарптоо сунушталат. Меню жашыл жемиштер жана жемиштер (цитрус жемиштеринен жана банандардан башка) камтылышы керек. Ошондой эле ачытылган сүт азыктарын керектөө жакшы болот. Шекер керектөө мөөнөтү чектелиши керек.
- Үчүнчү кан тобунун өкүлдөрү "көчмөндөр". Бул топ ар кандай расалар миграциясынан кийин пайда болду. Учурда дүйнөдөгү калктын 20 пайызы бул кан түрүнө ээ. Мындай адамдар ар кандай диета жеше алышат, анын ичинде ар кандай дан эгиндерин жешти (буудай), эт жана сүт азыктарын, жумуртка идиштерин, мөмө-жемиштер
- Акырында, төртүнчү топтун өкүлдөрү "аралаш түрү". Бул топ эки кандын түрлөрүнүн (B жана A) сергекинен пайда болду. Учурда ал сейрек кездешет: калктын жети пайызы гана төртүнчү топко ээ. "Аралаш түр" өкүлдөрү коёнду, Түркиядан жана Түркиядан, балык, сүт азыктарын, жаңгактардан, ар кандай данды, жемиштер жана жашылчаларга (башка дан эффекттерин) алышат.
Тыюу салынган буюмдар
- "Мергенчилер" Капустаны (Брокколи), чочконун, буудай жана жүгөрөрдөн башка, цитрус жемиштери, чоң көлөмдөгү кант, картошка идиштерин жана балмуздак менен балмуздак менен балмуздак жана балмуздак менен балмуздак менен балмуздак, картошка идиштер жана балмуздак.
- "Фермерлер" өзүлөрүн цитрус жемиштерине, бананга, деңиз азыктарын, тоок, майлуу сүт, калемпир жана шекерге чектеши керек. Мындан тышкары, тыюу салынган тамак-аш өтө күчтүү чай, апельсин ширеси жана газдалган суусундуктары кирет.
- "Көчмөндөр" Корн, помидор, зайтун, деңиз, ашкабак, буудай, буудай, буудай жана буудай продукцияларынан оолак болушуңуз керек.
- Төртүнчү топтун өкүлдөрү Диета диетасынан (же минимумга) сорпулушу керек (же минимумга), өтө аз жемиштер, зайтун, кызыл эт идиш, күн карама уруктары жана буудай.
Диетанын кан түрү боюнча: үлгү менюсу
Төмөндө кан түрү тарабынан көрсөтүлгөн жуманын биржасы менюдун мисалы келтирилген. Жума өткөндөн кийин, сиз диетаны кайталай аласыз жана диетаңызга окшош тамактарды кошсоңуз болот. Убакыттын өтүшү менен сиз туура буюмдарды гана тандап алууну үйрөнөсүз.
"Hunters" үчүн меню
Дүйшөмбү:
Эртең мененки тамак үчүн, сиз жемиш жей аласыз (сиздин акыл-эсиңизде, цитрус жемиштерин эске албаганда) жана шекер кошпостон чайды жей аласыз. Экинчи эртең мененки тамак жаңы сыгылган ширеден турушу мүмкүн. Түшкү тамак 300 г жашылча шорпосу, 200 г куурулган же бышырылган балык, бир алм жана чайдан турат. Түштөн кийин чай чай ичсеңиз, чөп чай иче аласыз. Куурулган боор менен куурулган боор (болжол менен 200 г), бир нече кесилген кара буудай нан, апельсин жана чай.
Шейшемби:
Эртең мененки тамак жүзүмдөн турат (болжол менен 150 г) жана чөп чай чайы. Экинчи эртең мененки тамак үчүн сиз ширесин иче аласыз. Түшкү тамак үчүн, өзүңүздү 300 г жашылча шорпо, эт идишке (200 г) жана май менен кийинген жашылча салаты. Балык уулунан (150 г) салаты менен жасалган салат менен түшкү тамак (бир эле санда), бир кесим нан (май менен майланып, чай ичүү).
Шаршемби:
Эртең мененки тамак үчүн, чөп чөп менен жемиш жегиле. Экинчи эртең мененки тамакты бир стакан табигый ширенин турушу мүмкүн. Түшкү тамак кошулган эт менен жашылча шорпунан (болжол менен 250 г), куурулган эт (200 г), бир кесим нан, бадыраң салаты жана чай. Дасторкондо, 100 грлуу креветка (же аларды башка жол менен даярдоо)
Төртүнчү күн:
Эртең мененки тамак үчүн, сүт ичип, бананга тамак ичүү. Экинчи эртең мененки тамак чөп чай чайынан гана турат. Түшкү тамак үчүн, өсүмдүк шорпосу (300 г), 250 г быштак быштак. Кечки тамак 200 г эт, ар кандай ингредиенттердин (150 г), бир банан жана чайдан турат.
Жума:
Бул күнү эртең мененки тамак ар кандай жемиш, чөп жана чай менен кошо май менен идиштен жасалган нандын бир бөлүгүнөн турушу керек. Экинчи тамак бир стакан ширесин камтыйт. Түшкү тамак үчүн, сиз 300 г калың шорпо жеген нан, кальмар (200 г) жана майдаланган помидордун бир кесими жана май куюлган помидордун салаты менен жей аласыз. Кечки тамак бышырылган балык (150 г), кызылча салаты (болжол менен 100 г) жана чайдан турат.
Ишемби:
Эртең мененки тамак үчүн, бир нече кайнатылган жумуртка, бир кесим, бир кесим нан, чай ичип, чай ич. Экинчи тамак бир стакан ширеден турат. Түшкү тамак үчүн - 300 г жашылча шорпосу, 150 г балык идиш жана нан. Шаркой чай чай чай ичиши мүмкүн. Ширесин иче аласыз. Кечки тамак үчүн, Тоок эти (болжол менен 200 г), бадыраңгерлер жана помидордун салатын (болжол менен 200 г) салат жасаңыз.
Акыркы күнү:
Эртең мененки тамак же мөмө-жемиштер менен, чай иччи. Экинчи тамак ширеси (жашылча же жемиш болушу мүмкүн). 250 г нурлуу шорпо менен түшкү тамактануу, куурулган боор (болжол менен 200 г), мунай, нан менен кийинген жашылча салаты. Түштөн кийин ширесин суусундуктарды ич. Кечки тамак бышырылат (болжол менен 200 г), салат (200 г) жана чайдан турат.
"Фермерлер" үчүн меню (экинчи кан түрү)
Биринчи күн:
Эртең мененки тамак үчүн быштак (болжол менен 100 г), ар кандай жемиш (банан, кокос жана цитрусунан башка). Экинчи эртең мененки тамак бир стакан ширесинен турушу мүмкүн. Түшкү тамак шорпондан турат (болжол менен 200 г), балык идишке (аны таштаганга чейин) 200 г жана бир алманын суммасында колдонууга болбойт. Түштөн кийин Snack - Herbal чайы. Ачытылган сүт өнүмү (бир айнек), капуста салаты (100 г жетиштүү) жана бир кесим нан.
Шейшемби:
Бир стакан йогурт же ачытылган бышырылган сүт менен бир стакан же ачытылган сүт жана бир кесим нан. Экинчи эртең мененки тамак үчүн, ананас ширесин ич. Түшкү тамак 300 г шорпо жана 100 г помитти салатынан турат. Бир аздан кийин сиз чай иче аласыз. Кечки тамак үчүн, 150 г балык кайнатып, балыр салатын даярдаңыз. Бир кесим нан жей турганы кабыл алынат.
Шаршемби:
Эртең мененки тамактануу жана чай менен эртең мененки тамак. Экинчи тамак табигый сабиз ширесинен турат. Түшкү тамак үчүн, болжол менен 300 г шорпо, өсүмдүк салаты жана буудай буудай наны жегиле. Түштөн кийин шум - бир стакан ширеси (артыкчылыктуу алча). Бул күнү кечки тамак деңиз азыктары, балыр жана жүзүмдөн турат (100 г жетиштүү).
Төртүнчү күн:
Сүт жана жемиш менен эртең мененки тамак. Экинчи эртең мененки тамак үчүн сиз коттедждин быштыгын жана ширесин иче аласыз. Түшкү тамак 200 г ботко, жашылча шорпосу жана чайынан турушу керек. Акыры, кечки тамак үчүн, өсүмдүк салатын кальма, бир кесим нан менен же бир стакан ичип, ичип алыңыз.
Жума:
Эртең мененки тамак үчүн, бир стакан күлкүлүү бышырылган сүттү иче аласыз жана май менен кошо нан жейт. Экинчи тамак бир стакан табигый сабиз ширесинен турат. Төө буурчак менен (болжол менен 300 г) буурчак менен буурчак (150 г) жана бир кесим нан. Кечки тамаша быштактан турат (болжол менен 200 г), өсүмдүк салаты жана мөмөлөрдүн жана жемиштердин аралашмасы (болжол менен 200 г).
Алтынчы күнү:
Эртең мененки тамак үчүн, бир нече жумурткадан куурулган жумурткаларды даярдаңыз, крем менен кофе ичиңиз (сиз кант кошо аласыз). Экинчи тамак ананас ширесин камтышы мүмкүн. 300 г жашылча шорпо, деңиз азыктары (болжол менен 200 г), бир кесим нан жана чай менен түшкү тамак ичип алыңыз. Кечки тамак үчүн, тоок эти (болжол менен 150 г), балыр жана козу карындардын салатын жасаңыз.
Жекшемби:
Эртең мененки тамак үчүн, ар кандай жемиш жегиле. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, сиз алма менен сабизден шире иче аласыз. Сүт менен бышырылган күрүч бети менен түшкү тамак (болжол менен 200 г), жашылчаларды бирдей өлчөмдө жана бир кесим нан менен бышырган. Чай бар. Түштөн кийин ширеси бир стакан ширенин турушу мүмкүн. Кечки тамак 200гден куурулган балык, корей стилиндеги сабиз жана кызыл шарапты камтыйт.
Кан түрү бар адамдар үчүн тандалган меню
Биринчи күн:
Ар кандай жемиштер жана чай менен тамактануу менен эртең мененки тамактануу. Экинчи эртең мененки тамакты, жүзүм ширесин камтышы мүмкүн. Түшкү тамак үчүн сиз дан этин (болжол менен 300 млн) даярдоо үчүн (болжол менен 200 г) (болжол менен 200 г) жана чай ичип, жеп алыңыз. Түштөн кийин өзүңүздү чөп чакага чөгүп, кечки тамак үчүн, сиз омлетке, 200 г куурулган боёк, кызгылт сары жана бир кесим нан болушу мүмкүн.
Шейшемби:
Эртең мененки тамак үчүн жүзүм жей аласыз (болжол менен 200 г) жана чай иче аласыз. Экинчи тамак кошулган шире менен мүкжидек ширесинен турушу мүмкүн. Түшкү тамак - өсүмдүк шорпосу (болжол менен 300 г), чыгыда бышырылган балык (150 г), радиациялык салат. Кечки тамак үчүн, этти бышырыңыз (болжол менен 200 г) жана капуста салатын мунай менен кийинген капустаны даярдаңыз (150 г). Бир кесим нан менен чай ич.
Үчүнчү күнү:
Эртең мененки тамак менен тамактанып, бир нече крекерлер менен чай ичишет. Экинчи тамак, бир стакан ананас ширесин камтышы мүмкүн. Бул күнү түшкү тамак шорподон турат (болжол менен 300 г шорпо), бышырылган эт жана жашыл салат. 200 г таттуу байланган балык жана бир стакан күлкүлүү сүт.
Бейшемби:
Эртең мененки тамак үчүн, жемиш салат жегиле (йогурт менен толтурулган), бир стакан чай ич. Бир аздан кийин сиз ширесин иче аласыз. Түшкү тамак үчүн, өсүмдүк шорпосун (болжол менен 300 г) жана коттедждин быштак (200 г). Түштөн кийин капуста же сабиз ширеси камтылышы мүмкүн, кечки тамак, баягы жана картошка менен салат камтылышы мүмкүн, бир банан жана чай.
Жума:
Citrus жемиштери менен чай менен эртең мененки тамактануу. Экинчи эртең мененки тамак үчүн жүзүм ширесин иче аласыз. 250 г пюре шорпун, бир кесим нан, 200 г бышырылган балык, помидор жана чайга помидор менен чайды кошуу сунушталат. Кечки тамак үчүн, краб эт, балык жана чай менен өзүңүздү даярдаңыз.
Алтынчы күнү:
Сүт жана бир жумуртка менен бышырылган күрүч боткосу менен эртең мененки тамакта. Чай бар. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, мүкжидек ширесин ичүү. Жашылча шорпосу (болжол менен 300 г), бышырылган балык (болжол менен 150 г) жана чай менен түшкү тамак (болжол менен 300 г). Кечки тамак үчүн, 150 г коттедж сырын, ошондой эле жашылча-жемиштер менен эт (250 г).
4-топ бар адамдар үчүн меню
Биринчи күн:
Эртең мененки тамактануу жашыл чай жана жемиштеринен турат - Ginseng Tea (300 г), Тофу (100 г), Тофу (100 г), Тофу (100 г.)
Экинчи күн:
Эртең мененки тамак - жүзүм, экинчи тамак - Чай - Чай - Чай
Шаршемби:
Мөмө-чай менен эртең мененки тамак, андан кийин Розпайлдын инфузиясын ичүү. Түшкү тамак кошулган картошка (250 г), куурулган коён (200 г) жана радиал салаты менен шорпо болушу керек. Кечки тамакка 200 г коштолгон күрүч жана кефирди камтыйт.
Бейшемби:
Эртең мененки тамактануу, банан жана жашыл чай менен эртең мененки тамак. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, ширесин ич. Жашылча шорпосу менен түшкү тамак (болжол менен 300 г), бышкан балыктар (200 г) жана помидор. Кечки тамак үчүн, Stew козу (200 г) жана капуста салатын даярдаңыз.
Жума:
Эртең мененки тамак быштактан турат, экинчи тамактануу, түшкү тамак-аш ширесинен турат, түшкү тамакты (250 г), өсүмдүк салаты жана балык (болжол менен 300 г), помидор, нан жана чай. Алма менен шумдукка ээ болуңуз, жана кечки тамак үчүн бир ботко салаты менен 200 г ботко даярдайт.
Алтынчы күнү:
Эртең мененки тамакты бышырылган жумуртка жана көк чай менен өткөрүңүз. Жержаңгакка тамгалар. Түшкү тамак үчүн, өсүмдүк жана буурчак шорпосу (300 г), Fry Fish (200 г) жана Кефирди ичүү үчүн. Кечки тамак үчүн сергек өсүмдүк салаты бар.
Жекшемби:
Эртең мененки тамак кофе жана жемиштен турат, ал эми чай менен быштак кирет, ал эми түшкү тамак-аш Түркиядан жана бир кесимден, түштөн кийин бир кесим нан, түштөн кийин куурулган же бышырылган коёнду камтыйт, ошондой эле кээ бир каптал тамак.
Бул диетаны баштаганга чейин, каныңыздын түрүн билип, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.